[...] Suplementacja po treningu: Whey protein 100% NOWOŚC z Vitamin-shopu Leucyna 5g Posilek po treningowy: Ryba Ryz Warzywa Kolacja: serek wiejski Lub night protein mix +oliwa Na noc: magnez+cynk 1kszalwii TRENING Klata Wyciskanie sztangi 30x30kg/20x50kg/12x60kg/12x70kg/15x80kg/9+1x90kg Rozpiętki wyciąg 12x10kg/12x10kg/12x12,5kg/12x12,5kg [...]
SRODA- DZIEŃ Nr 24- DT Nr 13 Dieta & suplementacja Na czczo 2 kaps dyma burn 5 kaps bcaa Sniadanie białko orzechy II posiłek piers oliwa warzywa III Posiłek piers olej lniany warzywa IV posiłek przedtreningowy kasza piers warzywa Przed trenigiem 1 kaps thyro 15 gr BCAA Xtra po treningu 8 kaps BCAA Trec V posiłek [...]
[...] pododawałem co trzeba i wyszło mi tak: I śniadanie (ok. 7) po przebudzeniu miód 30g z sokiem z połowy cytryny; potem płatki owsiane 70g zmielone, jajko 55g, Ostrowia 20g, oliwa z oliwek 15g, zmieszane na placek, usmażony na teflonie, na to 25g powideł śliwkowych - b 31,6g/t 27,12g/w 83,4g/705 kcal II śniadanie (ok. 10) pierś z kurczaka 75g, [...]
http://i47.tinypic.com/25f0g1f.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g oliwa z oliwek 20g ogórki kiszone posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka warzywa kalafior oliwa 50g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 [...]
Darrak zajrzałem wcześniej do twojego tematu i jestem pełen podziwu sog poleciał za przemianę o jakiej sam mażę. Wiec powiedz jakie książki a na pewno zajrzę do nich. Dietę w sumie już mam ale wkleję już jutro rano bo zaraz padnę....dobranoc ;p ilość g /b/t/w/kcal Trening na czczo (rowerek ok 30-40 min) 1 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Białko [...]
Panie Piotrze aktualnie jestem na Recomp 8tyg +1h basenu w sobotę i aeroby 10minutowe moje pytanie dotyczy jeżeli skończę cykl to do jakiego treningu się dostosować na masę? Podaje również moja dietę i również proszę w razie czego o poprawki. Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka 150g Płatki owsiane górskie 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek [...]
[...] był już rano i tyle w tym temacie. pieczywo razowe żytnie pełnoziarniste, tej polędwicy to sporo, albo filet z drobiu 14.00 sałatka z ser feta ,17/16/1/ kcla 215 pomidor , oliwa z oliwek, papryka, ostre przyprawy BWT 17/16/1/ kcla 215 trochę mało białka (Venomik tłuszczu jest 16g a nie 1...), dorzuć może tuńczyka? 17.00 posiłek [...]
[...] ostro) Oto ona: Jest to ogolny zarys tej diety ktora ostatnio stosowalem MASOWKA 2500kcal sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww) platki owsiane 75g 2 jaja kurze 120g oliwa z oliwek 14g jablko II sniadanie ok 11.30 (20 g b, 11g t, 50 g ww) 50 g szynki z indyka 50g szynka wiejska troche ogorka troche pomidora jablko x 2 przedtreningowy [...]
[...] pierś z indyka, olej kokosowy - obiado-kolacja: tatar z łososia (ok 2 łyżek stołowych), 2 kromki ciabatty, grillowana polędwica wołowa + ziemniaki zapiekane z rozmarynem, oliwa z oliwek Trening: Rozgrzewka: 10 min bieżnia, w tym 6 minut trucht 1. Przysiad ze sztangą (gryfem 10 kg) 10/15 1a Przysiad ze sztangą (gryfem 20 kg) 12 2. Przysiad z [...]
24.11.2013 DNT Ostatni dzień bez liczenia. Suplementów nie brałam przez cały wyjazd bo o nich zapomniałam %-) Napoje: woda mineralna, kawa czarna, herbata z odrobiną mleka Wciełam: - śniadanie - grzanki z oliwą, grillowany łosoś, pomidor, kapary - przekąska - owoc, deska waza - obiadokolacja: - sałatka z glonów wakame z cebulką i sezamem [...]
[...] B:200g, tł:89 g, w:125 g wyszło tak: śniadanie: mleko 0,5% 250 g białko jaja kurzego 100 g owsiane 24 g jabłko 250 g B:24/T:4/W:54 II śniadanie-szkoła: makrela świeża 150 g oliwa z oliwek 10 g B:28/T:28/W:0 g Przed tr: makaron pełne ziarno 60 g kurak 200 g b:50/t:3/w: 41 po tr: makaron pełne ziarno 30 g kurak 150 g b: 37 g/ tł:2/w:20 g posiłek: [...]